برترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن - وبلاگ سیناپارسه

به گزارش وبلاگ سیناپارسه، ناگفته نماند پیاده روی در هر زمان از شبانه روز برای سلامت جسمی و روحی بسیار مفید است. با این حال، پیاده روی بعد از غذا در کاهش وزن و کنترل دیابت مفیدتر است.

به گزارش وبلاگ سیناپارسه به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، پیاده روی در هر زمان از شبانه روز برای سلامت جسمی و روحی بسیار مفید است. با این حال، پیاده روی بعد از غذا در کاهش وزن و کنترل دیابت مفیدتر است. افرادی که هیچ مسئله ای ندارند می توانند هر روز پیاده روی نمایند تا از بروز هرگونه عوارض در آینده جلوگیری نمایند.

برترین زمان پیاده روی برای کاهش وزناندازه زیادی کالری در طول روز سوزانده می گردد که از آن به اسم متابولیسم در حالت استراحت یاد می گردد. این تعداد بسته به اندازه حرکتی که هر روز با راه رفتن در داخل خانه، انجام وظایف انجام داده می گردد نسبتا ثابت می ماند. ورزش به کل کالری که سوزانده می گردد می افزاید، اما باید درک گردد وزن یک معادله کالری ساده نیست.

افزودن حرکت بیشتر در زندگی روزمره به افزایش کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن یاری می نماید. ورزش منظم فقط به کاهش وزن یاری نمی نماید بلکه به مدیریت سطح قند خون هم یاری می نماید.

مطالعه ای که در سال 2016 انجام شد نشان می دهد 10 دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی به کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یاری می نماید. 10 دقیقه پیاده روی بعد از صرف غذا مهم تر از 30 دقیقه پیاده روی در هر زمان دیگر از روز است.

پیاده روی چگونه به کنترل قند خون و کاهش وزن یاری می نماید؟

هنگام پیاده روی یا انجام هر نوع ورزش دیگر ضربان قلب افزایش می یابد و عضلات آغاز به ترجیح کربوهیدرات یا قند به اسم منبع اصلی انرژی می نمایند.

هنگامی که در وعده های غذایی کربوهیدرات می خورید قند خون افزایش می یابد، زیرا وظیفه انسولین این است که به بیرون کشیدن قند از خون و رساندن آن به تمام سلول های بدن یاری می نماید.

هنگام پیاده روی بعد از غذا اندازه قند مورد احتیاج عضلات افزایش می یابد که به خلاص شدن از شر قند اضافی یاری می نماید، زیرا کنترل سطح قند خون به کاهش وزن یاری می نماید.

چقدر باید روزانه ورزش کنید؟

قوانین و توصیه های مختلفی در خصوص اندازه و نوع ورزشی که باید روزانه انجام دهید وجود دارد. انجمن قلب آمریکا 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت میانه مانند پیاده روی در هر هفته را توصیه می نماید.

در روز 21 دقیقه پیاده روی با سرعت میانه می تواند خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد، بعلاوه باعث افزایش سلامت استخوان و کاهش وزن می گردد.